水中ウォーキングの口コミとか評判とかを聞いて、このコラムをまとめて１年以上過ぎたのだが、俺は自分で水中ウォーキングをすることになった。その経験や体験は別にまとめていくが、ここに書いているのは、水中ウォーキングについての一般論と、それいついて書いた当時の俺が考えたことである。今の俺は、50才のオジサンだが、水中ウォーキングとスイミングはその日の体調などでミックスしてやっている。１００メートル泳いでやや息があがったかなぁとか思うと、水中ウォーキングで呼吸を整えてから、また泳ぐという繰り返しである。も...

水中 ウォーキングのメリットについて説明しよう。
水中ウォーキングをはじめ、ダイエットに適した運動は、エアロビクスのような、いわゆる有酸素運動である。
しかし、多くの有酸素運動の場合は、水中 ウォーキングと違い、過度の運動やプログラムになるケースも多く、膝や腰などの関節を痛める可能性もある。（キチンと指導を受ければいいのだが）

一方、水中ウォーキングの場合は、水中のため浮力がある。
これによって、ウォーキングやジョギング、あるいは他の有酸素運動などでは、腰や膝に負担がかかる危険のある高齢者や、...

水中 ウォーキングは、水圧のおかげで、全身に満遍なく負荷がかかる。一種のマッサージ効果が期待できる。
同時に、カロリーを消費して、痩せるだけでななく、筋肉を少しづつ、無理なくつけていくこともできる。特に高齢や肥満などの人が、適度な筋肉をつけていくことは、怪我や事故の予防のためにも、大事なことだ。
高齢や肥満の人と書いたが、30才を過ぎているなら、筋肉などは、使わなければ衰えるだけである。水中ウォーキングなどで、筋肉などを維持することは、長い目でみれば、必ず役に立つことだ。
腰痛などを持っている人...

水中ウォーキングは何も考えずにただ歩くだけで、効率よく消費カロリーをあげることができる、水泳などと違い泳げなくともいい、
水中ウォーキングは、他の有酸素系運動に比べ、はるかにテクニックや技術を求められることがない。
加えて水中ウォーキングは、筋肉の維持やダイエットだけではなく、気持ちの面でストレス解消などににつながる可能性もある。もちろん、こういうことは好みの問題で、水中なんてとんでもない、ウォーキングなんか大嫌い・・では、水中ウォーキングが優れていると言っても、どうしょもないが。

多くの人の...

水中ウォーキングは、とにかく水中を歩く、ウォーキングだけでもいい。

水中ウォーキングのペースや距離は、マイペースが絶対原則だ。無理をしたいなら、無理のできる身体を持っているなら、そもそも水中ウォーキングではなく、水泳などを選択して、激しい運動をしたほうがいいかもしれない。

10分から30分の水中ウォーキング、5-10分、水中でストレッチなどをして、また10分から30分の水中ウォーキング、程度がいいだろう。もちろん、年齢や体力や体調などにあわせて、休憩も適宜とりたい。

体力に余裕がある方、施...

水中ウォーキングでダイエットを目指す場合の注意点を説明しよう。

水中ウォーキングは、それまでの運動経験によって異なるが、、最初の2-3カ月で筋肉がつき始める場合がある。そのため、ダイエットのはずなのに、一時的に体重は増加することがある。
しかしここからが肝心なのだ。水中ウォーキングで筋肉がつくということは、基礎代謝も上がるということなのだ。つまり、同じ量の食事をしても、何もしないでも消費するカロリーが増えているため、水中ウォーキングを通して、ダイエットには、何より強い武器をを手に入れることにな...

水中ウォーキングの消費カロリーの計算を説明しよう。

体重1Kg あたり、1分間で消費するカロリーの数字をベースに、自分の体重と水中ウォーキングの時間（分数）をかけてやる。
そして、年齢によって補正がかかるが、男性の場合は、0.95 女性の場合は、0.85 をかけると、大体の目安となる。

さて、水中ウォーキングで、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.096kcalとされている。この数字が高いか低いかだが、この消費カロリーだけでは、わかりにくいだろう。
普通のウォーキングは、この数字 消費...

コラム「水中 ウォーキング 効果と注意点」について、Nekokitiさんから、意見、感想をいただきましたので掲載します。（2014/6/8)
走るのが好きなので、スポーツジムではとにかくトレッドミルばかりでした。プールも何度か利用しましたが、水中ウォーキングは未経験です。
関節に負担をかけないことは知っていても、トレーニングやダイエットとは直結していなかったため、私の運動の選択肢に含まれていませんでした。
これを読んで、すぐにでもプールに行きたくなってしまいました。近々またスポーツジム通いを再開...

コラム「水中 ウォーキング 効果と注意点」に関して、Fatipuruさんから、意見、感想、経験などをいただきましたので掲載します。（2014/6/12)

近くの公営室内プールのスイミング短期講習に参加させた時に気が付いたのですが、一番端のレーンが水中ウォーキング専用になっていて、たくさんのご老人がひたすら同じ方向に向かって、ぞろぞろ歩いていました。腰や関節に負担が掛からないけれども、本当によい運動になるみたいですよね。楽しそうに前後の方と話しながらウォーキングをしているご老人たちを見て、私も子...

「水中 ウォーキング 効果と注意点」の口コミと評判について、AnhMotherさんから意見、感想、経験コラム談を寄せていただきました。（2014/11/6)


子供を連れて遊びに行くプールに、もくもくと歩いている年配の方がよくおられるので、水中ウォーキングしていらっしゃるんだろうなぁと思いました。実母が足が悪いので、手術するたびにリハビリセンターへ入院するのですが、いつも水着を新調しているので、どうして？と聞いたら、「水中でリハビリするのがいいんだよ」と聞きました。最初はまだ歩けないので、理学...